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广西手机报10月13日下午版

广西手机报10月13日下午版

2019年10月13日 
星期日 农历九月十五
封面图:“袅袅凉风动,凄凄寒露零。”近日,随着寒露节气到来,地处华南的广西,天气也由炎热向凉爽过渡。“寒露”是深秋的节令,在二十四节气中最早出现“寒”字。虽然在广西还远远看不到秋风萧瑟的场景,但大家在早晚也逐渐感受到了丝丝寒意。那么,“秋姑娘”什么时候来广西?此时节,养生应该注意什么?详阅本期专刊

--今日导读--
【秋季养生专刊】
▲预计广西大部地区将在寒露节气后入秋
▲下周广西弱冷空气活动频繁 多降雨天气
▲秋季养生需防秋燥 宜多吃滋阴润燥食物
▲专家:一天中养肺最佳时段在凌晨3-5点
▲秋天穿衣“禁忌”:切勿露脚露肩露脐
▲注意!慢性肺病患者等人群不适合秋冻
▲食疗养生:推荐三款秋季养生粥汤

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【秋季·养生】
秋意渐浓 广西大部地区将在寒露后入秋
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10月8日是二十四节气中的“寒露”。一般来说,寒露是寒意显现的节气,其后的气温会比白露更低,露水更多。进入寒露节气,受太阳照射的角度倾斜、地面接收太阳热量显著减少和冷空气南下所造成的影响,广西各地的气温降速加快,大部地区将在寒露节气后入秋,桂北和高海拔山区则开始有寒气袭人的感觉。此外,随着冷空气的势力范围不断扩大,夏季常见的西南暖湿气流已明显减弱,降雨所需的水汽条件难以得到满足,除极少数年份出现台风靠近或登陆华南沿海带来风雨外,广西各地已进入旱季。

>>下周广西弱冷空气活动频繁 多降雨天气
受地面冷空气、东风波、偏南气流影响,预计(10月13-18日)弱冷空气活动频繁,广西气温持续缓慢下降,尤其是桂北一带降温比较明显一些。另外,下周全区多降雨天气,大家需根据天气变化及时增添衣物,出门备好雨具,以免着凉感冒。


【秋季·养生】
秋季养生正当时 重在养肺
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中医认为,“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”。专家表示,秋季在五脏中与肺脏对应,肺为娇脏,喜润恶燥,人们在入秋后应内外兼施,采取身心同养的保健手段滋阴润燥,养护肺脏,安然过冬。寒露时节,广西气候渐渐转凉,公众在饮食调理上要适当多食甘、淡、滋润的食物,可预防“秋燥”伤人。

>>穿着别露脚
古语有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,意思是寒露后,天气由凉爽转为冰冷,“秋冻”的日子已经结束,防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生,尤其要注意足部的保暖。专家提醒,脚部距离心脏最远,脂肪层薄弱,保温性差。一旦受凉,很容易引起毛细血管收缩,进而导致人体抵抗力下降,引起感冒。建议大家穿保暖性能好的鞋袜,不要再穿露脚面的鞋子,也最好别露脚踝。睡前用热水(不超过42℃)泡泡脚,不仅能让人觉得全身暖洋洋的,还有助于睡眠。

>>早睡不熬夜
中医认为,规律的作息习惯有利养阴,因为睡眠不足容易损耗阴血。因此,睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡,早起能顺应阳气舒张,早睡有利阴精收藏。专家表示,一天中,养肺的最佳时段在凌晨3-5点,此时肺经的气血最旺,调养肺脏的最好方式就是睡觉。


【秋季·养生】
>>饮食多滋阴
天凉后,很多人本能地喜温喜热,容易出现内热上火的情况,对养阴不利。秋季气候干燥,应该以保养阴精为主,正如中医四时养生所说:“春夏养阳,秋冬养阴。”因此,饮食上,要适当多吃一些滋阴润燥的食物,各种新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等等甘甜滋润的食物都是不错的选择,注意各种麻辣辛香的食物就应该避免过多的食用了。喜欢汤羹类食物的话,可以用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等等药食同源之品与鸡、鸭、脊骨、棒骨、猪(羊)肺等等食材搭配煮成养生汤以润肺生津、健脾益胃。简单一点的可以直接用银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白萝卜等等随意搭配炖成汤羹也是非常好的养阴润肺食物。此外,此时节也是吃螃蟹的好时候,但过敏体质、胃寒者等人不宜多吃。另外,螃蟹忌与柿子同吃,以免生成胃石。

>>谨慎喝凉茶
进入秋季由于天气干燥,一些忙碌的上班族可能出现口舌干燥、牙龈肿痛等上火症状,这时候千万别盲目喝凉茶想要降火。寒露时节,上火往往是因为气阴两虚或者气不化阴,盲目喝凉茶可能会加重秋燥,耗气伤阴。

>>情绪莫焦虑
寒露后,昼渐短,夜渐长,日照减少,另外,深秋季节,草木槁枯,寒风萧瑟,人们容易情绪低落,有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为,易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火,对养阴不利。此时要学会潜藏情志,当出现紧张、激动、抑郁时,学会及时调整。可以吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物;也可通过下棋读报、听音乐养花草等休闲活动转移注意力;午饭后还可以到户外走走,晒晒太阳。还可以通过唱歌、跳舞、跑步、远足、爬山等有效方式宣泄积郁之情,让人变得乐观、豁达。

>>运动别过度
运动锻炼可以强健体魄,而且可以在一定程度上赶走“秋乏”,但如果运动强度太大,反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节,由于秋高气爽,应该做一些贴近大自然的舒缓运动,如快步走、爬山等,既能收敛心神,也可达到锻炼目的。

 

广西手机报10月13日下午版
【养生·提醒】
天凉好个秋 “秋冻”有讲究
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俗话说“春捂秋冻”,适当“秋冻”能提高肌体抗病能力,对呼吸系统疾病可起到积极预防作用。但专家提醒,“秋冻”要根据自己体质和实际情况,不要盲目“冻”。“秋冻”要随着气温的降低逐渐增加衣服,如果室内外温差超过7℃,或者昼夜温差超过10℃时,添加衣服就很有必要。此外,“秋冻”不要只讲“冻”,还要“动”,适当在户外做一些耐寒锻炼,以不打喷嚏、不流鼻涕、不产生寒颤为底线。

>>“秋冻”四部位冻不得
脚部:“寒从脚下起”,脚部寒则全身寒,肌体抵抗力下降,病邪便乘虚而入。入秋后,应穿长裤和裤袜,有些女生为漂亮穿短裤短裙的,容易痛经和腰痛、头痛。
头部:头为“诸阳之汇”,若头部受寒,体内阳气会散失,神经血管供血受影响,引起头痛,如女性经期神经性头痛便是气血不足加上受寒所致。入秋大风时,可戴帽子给头部“保暖”,洗头时用比平时热的水并在洗后吹干,经期不宜洗头。
肚脐:肚脐对外部刺激特敏感,小孩易受寒邪侵袭引起腹痛腹泻,而女性下腹受凉易诱发痛经和月经不调等。故平日应做足腹部保暖,睡觉时用毛巾盖腹部或围上腹围,秋冬时女性最好不穿露脐装低腰裤。
肩膀:寒气常致气血运行不畅,不通则痛,有肩颈疼痛者在天气变冷时更要注意肩部保暖,不要穿露背装,最好还要围个披肩睡觉。

>>这些人不适宜“秋冻”
1、慢性肺病患者:这类病人,身体虚弱,寒邪易乘虚而入,造成气管、支气管等痉挛,从而诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。
2、心血管疾病患者:罹患心血管病的患者尤其要注意,这里主要涉及到的心血管疾病,包括高血压、冠心病及心力衰竭等。尤其是老年患者,体质虚弱,不能耐受增加运动以防寒及增强机体抵抗力的活动,不应“秋冻”。
3、胃肠病患者:对于胃肠病患者,包括慢性胃炎、慢性肠炎、消化性溃疡等,也应小心对待秋冻。如消化性溃疡患者多呈周期性发作,尤其十二指肠溃疡患者更为突出。一般自秋季至次年早春,都是溃疡易发季节。这类患者正气不足,身体防御功能下降,很多人平时都手足不温,容易感冒。
4、糖尿病患者:糖尿病患者不宜“秋冻”,一是因为“秋冻”容易感冒。长期或者不定期的高血糖会使人体白细胞的吞噬能力降低,导致机体抵抗力下降,所以季节交替、忽冷忽热时容易感冒。二是以防患者血管痉挛。


【养生·食谱】
食疗养生:推荐三款秋季养生粥汤
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▲川贝炖雪梨
原料:雪梨1个,冰糖25克,川贝少许。
做法:雪梨洗净削皮切开去核掏空,成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖,盖上梨盖,用牙签固定。将雪梨放入碗中,加冰糖、水,隔水蒸30分钟即可。
功效:川贝炖雪梨是历来为大众所公认的清润滋补佳品,可常食,秋季最宜。川贝味甘、苦,性微寒,归心、肺经,川贝苦寒,能清热,其质润,入肺经可润肺化痰。雪梨也为清热滋润之品。梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用,对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

▲红枣花生山药粥
原料:红枣10枚,花生45克,山药1段,大米100克。
做法:山药洗净去皮切块,花生、红枣洗净。加水适量。先把山药、花生、红枣煮开,然后把大米放进去,用勺子搅拌一下,防止粘锅。煮10来分钟就好了。
功效:红枣具有补气血、健睥胃的作用;花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气,还可以补血;山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血,滋养容颜。

▲木耳豆腐羹
原料:黑木耳20朵、嫩豆腐1盒、胡萝卜1根、盐1茶匙、高汤750毫升、鸡精1/4茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/2茶匙。
做法:黑木耳用冷水泡发后,捞出沥干备用。将嫩豆腐冲洗干净后切成0.5厘米见方的小块备用。将高汤倒入锅中烧开,然后加入豆腐丁,煮约4分钟后再加入木耳,调入适量盐和鸡精,最后用水淀粉勾芡即可,起锅前淋入少许香油调味。
功效:鲜木耳含有一种卟啉的光感物质,人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿,严重的可致皮肤坏死。干木耳是经暴晒处理的成品,在暴晒过程中会分解大部分卟啉,而在食用前,干木耳又经水浸泡,其中含有的剩余卟啉会溶于水,因而水发的干木耳可安全食用。


【明日天气】
南宁:多云22℃-29℃
柳州:阴20℃-25℃
桂林:阴20℃-24℃
梧州:多云20℃-29℃
北海:小雨23℃-30℃
防城港:阵雨24℃-29℃
钦州:阵雨22℃-30℃
贵港:小雨22℃-27℃
玉林:小雨22℃-30℃
百色:多云21℃-27℃
贺州:多云20℃-28℃
河池:阴19℃-25℃
来宾:多云21℃-28℃
崇左:阵雨21℃-29℃

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